Megelőzhető a szülés utáni depresszió?

A terhesség alatti hormonváltozások, az ösztrogén és progeszteron szint nagymértékű emelkedése érzelmek zűrzavarát válthatja ki a kismamákból a kezdeti örömtől és izgalomtól, egészen a félelemig és a szorongásig.

A szülést követő időszakban szinte minden nő fáradtságról, enerváltságról panaszkodik, de aggodalomra semmi ok, ez 1-2 hétig teljesen normális a megváltozott élethelyzet miatt. Fontos azonban különbséget tennünk az előbb említett, ún. „baby blues” (más néven gyermekágyi szomorúság) és a szülés utáni depresszió között, mely utóbbi esetben, ha már hosszabb ideje tapasztaljuk magunkon a melankólia, esetleg az ingerültség jeleit, szükséges lehet szakemberhez fordulni!

De mik azok a tippek, amik segítségünkre lehetnek mindezek elkerülésében?

Nem vagy egyedül!

A legfontosabb, hogy tisztázd magadban, ez nem gyengeség vagy jellemhiba, tehát hagyj fel a bűntudattal és tudd, hogy ettől még csodálatos anya vagy!

Számos kutatás bizonyította, hogy az említett hormonális változások miatt minden 10. nő szenved a szülés utáni depresszió tüneteitől, amelyek általában a szülést követő néhány hétben jelentkeznek, de akár korábban, már a terhesség alatt, de jóval később, a szülés után 1 évvel is előfordulhatnak. Sőt, gondoltátok volna, hogy még az újdonsült apák is fokozott mértékben ki vannak téve a depressziónak ebben az időszakban?

Hiszen a tartós kialvatlanság, a szabadidő hiánya, a korábbi munkahelyi és az otthoni rutinok megváltozása, az állandó zsonglőrködés a baba körüli teendők és a háztartás között, mind-mind hozzájárulnak a fizikai és mentális kimerültséghez.

Nagyon fontos, hogy őszintén beszéljünk érzéseinkről párunkkal, családunkkal, barátainkkal, de egy hasonló problémákkal küzdő anyuka tapasztalatai, tanácsai is sokat segíthetnek ilyenkor!

Kérj segítséget!

Még ha úgy is érezzük, hogy képesek leszünk egyedül megbírkózni ezzel az új helyzettel, néha mégsem árt segítséget kérni.

Biztosan te is számtalanszor hallottad már a „aludj, amikor a baba is alszik” jelmondatot, ami már a könyöködön jön ki, mégis érdemes megfogadnod, hiszen akár néhány óra pihentető alvás is csodákat művel. Beszéljünk párunkkal - akár már a baba érkezése előtt - a házimunka megosztásáról, valamint nyugodtan kérjük meg időnként a nagyszülőket, barátnőinket, hogy sétáljanak egyet a csöppséggel, akik biztosan örömmel a segítségünkre sietnek majd!

Fontos továbbá az is, hogy ne támasszunk irreális elvárásokat magunkkal szemben, koncentráljunk elsősorban a baba körüli teendőkre a kezdeti időkben! Mindenki meg fogja érteni, ha van néhány tányér a mosogatóban vagy a babalátogatóba érkezőket épp nem fogadjuk több fogásos menüvel.

Sportolj!

A sport jótékony hatásait senkinek nem kell bemutatni, de ebben az időszakban különösen fontos, hogy legalább napi 10 perc mozgást beiktassunk a hétköznapokba.

Azon túl, hogy a mozgás segítségével szülés előtti alakunkat is könnyedén visszanyerhetjük, a legfontosabb szempont mégis a sport egészségünkre, állóképességünkre gyakorolt kedvező hatása. Amellett, hogy testmozgás közben endorfin szabadul fel, így antidepresszáns hatású, egy kiadós testedzés hozzásegít minket a pihentető alváshoz, sőt, mivel fokozza a vérkeringést, ezáltal bőrünk is szebb lesz tőle.

Legyen ez egy kiadós séta babánkkal a friss levegőn, egy kis kerékpározás, esetleg futás vagy tánc, a lényeg, hogy örömmel végezzük. A legjobb, ha a terhesség alatt sem hagyunk fel a rendszeres edzéssel, csupán kíméletesebb mozgásformát választunk, amire a kismama torna és a különböző jóga órák remekül alkalmasak.

A zene az kell!

Biztosan ti is hallottatok már a zeneterápiáról, a zene jótékony, gyógyító hatásáról, amit nem véletlenül alkalmaznak oly régóta rendkívül jó eredményekkel különböző mentális betegségek esetén. Amellett ugyanis, hogy jelentős mértékben oldja a bennünk lévő feszültséget és szorongást, zenehallgatás közben boldogsághormon termelődik szervezetünkben, akár csak egy szelet csokoládé elfogyasztása esetén. Segíti a koncentrációt, fejleszti kreativitásunkat, sőt, még fájdalomcsillapító hatását is több tudományos kutatás bizonyítja.

Ráadásul azt tudtátok, hogy a babák is kifejezetten élvezik a dallamos zenéket, amiktől nem csak a hangulatuk lesz jobb, de ritmusérzéküket és mozgáskoordinációjukat is fejlesztik?

Tehát akár egyedül, akár babánkkal hallgatunk pörgősebb, latinos zenéket az otthoni teendők végzése közben vagy néhány andalító dallamot az esti lazításhoz, esetleg elalváshoz, testünk és lelkünk egyaránt hálás lesz érte!

Szánj időt magadra!

Fontos, hogy bűntudat nélkül tudj egy kis időt szánni magadra! Kapcsolódj ki, engedélyezz magadnak legalább hetente néhány órát, amit csak magadra fordítasz!

Legyen ez egy kis "énidő" egy jó könyv társaságában, egy kellemes vacsora a pároddal, ami a kapcsolatotokon is sokat lendít majd, esetleg egy finom kávé a barátnőiddel, a lényeg, hogy ebben a pár órában valóban engedd el a stresszt, a teendőket és csak a programra, a lazításra koncentrálj! Hidd el, babád is hálás lesz érte, ha egy kiegyensúlyozott, boldog anyukát tudhat maga mellett!

Ha nem szeretnéd vagy esetleg nem tudod megoldani babád felügyeletét, keress otthon is űzhető elfoglaltságot, hobbit! Remek kikapcsolódást jelenthet például a festés, a kötés, a kertészkedés, de roppant népszerű manapság az ékszer- vagy szappankészítés is, sőt, remek ötlet lehet az is, ha feleleveníted nyelvtudásod, esetleg finomabbnál finomabb sütemény recepteket próbálsz ki (ez utóbbiért valószínűleg a családod is roppant hálás lesz majd )! A cél minden esetben az: hogy közben kizárjuk a külvilágot, feltöltődjünk, megéljük és átadjuk magunkat a jelen csodálatos pillanatainak!

Hajlamosító tényezők

Bizonyos körülmények, kórelőzmények esetén különösen fontos odafigyelni a depresszió első jeleire, már a terhesség alatt is:

Ilyenek lehetnek:

segítő családtag/barát hiánya
párkapcsolati gondok
korábbi depressziós vagy pszichotikus epizód
anyagi problémák

Mikor érdemes orvoshoz fordulnunk?

Ha az alábbi tünetek valamelyike több, mint 2 hétig fennáll, feltétlenül keressünk fel egy szakembert, hiszen a szülés utáni depresszió napjainkban már rendkívül hatékonyan kezelhető:

indokolatlan szomorúság
ingerlékenység
érdektelenség, akár a baba iránt is
alvászavar
szuicid gondolatok

Ha pedig Ti is épp babalátogatóba készültök és szívesen meglepnétek az újdonsült szülőket valami egyedi, emlékezetes, mégis hasznos ajándékkal, nézzetek szét Webáruházunk babaköszöntő meglepetései között, ahol pelenkatorták, babaköszöntő kosarak és dobozok széles választékával várunk Benneteket! Ráadásul a temérdek pelenkán kívül sok-sok hasznos babás kiegészítőt is rejtenek, a baba és mama legnagyobb örömére!

https://kreativajandekshop.hu/fules-pelenkatorta-kisfiunak-kislanynak