Mennyi édességet ehet a gyerek?

Talán az egyik leggyakoribb és egyben legmegosztóbb téma a kisgyermekes családok körében az édességfogyasztás, ami az ünnepek közeledtével még nagyobb figyelmet kap.

Gondoljunk csak a hazánkban is egyre népszerűbb Halloween-re, amikor a gyerekek „csokit vagy csalunk” felkiáltással gyűjtik össze az egész éves cukorkamennyiséget vagy a Mikulás puttonyában lapuló temérdek csokira, szaloncukorra és a finomabbnál finomabb süteményektől roskadozó Karácsonyi asztalra!

Mikor, mennyit és milyen édességet adhatunk a gyerkőcöknek? Milyen veszélyeket rejt a túlzott mértékű cukorfogyasztás? Vajon jó megoldás a teljes tiltás? Léteznek egészséges és egyben finom alternatívák, ha a csemetének nassolni támad kedve?

Következő blogbejegyzésünkben ezeknek jártunk utána!

Az elhízás napjainkban népbetegségnek számít a világ minden táján, nincs ez másképp hazánkban sem.

Számos kutatás rámutatott már arra, hogy Magyarországon minden negyedik gyermek túlsúlyos, aminek legfőbb okai között a helytelen táplálkozást, valamint a mozgásszegény életmódot említik.

A mértéktelen cukorfogyasztás rövid és hosszútávon is számtalan egészségügyi kockázatot hordoz magában, amilyen a súlyfelesleg mellet a fogszuvasodás, a különböző szív- és érrendszeri problémák, mint például a magas vérnyomás, de ilyen lehet akár a 2-es típusú cukorbetegség is.

Ennek ellenére a szakemberek mégsem javasolják a teljes édességmegvonást gyermekkorban.

gyrészt a szervezet megfelelő működéséhez szükség van bizonyos mértékű természetes cukorra, ami megtalálható például számos gyümölcsben, zöldségben és tejtermékben is.

A problémát a hozzáadott cukrok jelentik, amik sajnos nem csak a cukorkákban, csokikban, kekszekben vagy az üdítőitalokban fordulnak elő, de igazi cukorbombának számítanak a különböző készen kapható salátaöntetek, a legtöbb háztartásban fellelhető ketchup, az egészségesnek vélt gyümölcsjoghurtok, müzliszeletek, de még a hatalmas kínálatban elérhető, kicsik és nagyok körében egyaránt közkedvelt napindítónak számító reggelizőpelyhek is.

Lehet nem is gondolnád, de bizony még a kenyér is tartalmaz – bár csak kis mértékben -finomított cukrot.

Éppen ezért fontos, hogy a boltokban mindig alaposan böngészd át a megvásárolni kívánt élelmiszerek összetevőit, mielőtt a kosaradban landolnának!

A legtöbb ajánlás szerint az ideális, ha a gyerkőc napi cukorfogyasztása nem haladja meg a teljes kalóriabevitel 10%-át, míg 2 éves kor előtt a legjobb, ha minimálisra csökkentjük vagy szinte teljesen száműzzük a finomított cukrot az apróság étrendjéből.

Óvodáskorban ez a „megengedett” mennyiség nagyjából 15-20 grammnyi, míg általános iskolás gyermekek esetén 20-35 gramm hozzáadott cukrot jelent.

Nagyobb csemete esetében a teljes édességmegvonás nehezen kivitelezhető, gondoljunk csak a gyerekzsúrokra, óvodai/iskolai ünnepségekre vagy akár a nagyszülőknél tett látogatásokra!

Másrészt ez csak fokozza az édesség utáni sóvárgását, kíváncsiságát, amit adott esetben titokban csillapít majd a lurkó az osztálytársaktól kapott vagy csereberélt nassolnivalókkal.

A legfontosabb tehát ebben az esetben is a mértékletesség, ésszerű, betartható szabályok felállítása és egy egészséges kapcsolat kialakítása az édességekkel.

Természetesen nem arról van szó, hogy egy-egy rohanós reggelen ne férne bele néhány ínycsiklandozó péksütemény a közeli pékségből tízóraira, esetleg némi zsebpénz, amiből a gyerkőc kedvére válogathat az iskolabüfé kínálatából, fontos ugyanakkor, hogy ez csak alkalmanként forduljon elő, az édesség ne mindennap és ne önálló étkezésként kapjon helyet a gyermek étrendjében!

A legjobb, ha otthonról viszi a csemete a tízórait, amit akár már előző este is elkészíthetsz.

A kedvenc szendvicse mellé csomagolhatsz neki friss zöldségeket, gyümölcsöket, de néhány zabkeksz is helyet kaphat az uzsonnás dobozban, ha napközben megéhezne.

Ha ugyanis az apróság rendszeresen cukros finomságokkal csillapítja éhségét, már nem fogja kívánni a tápanyagban gazdag, változatos ételeket, amikre a fejlődő szervezetének szüksége lenne, amilyenek a különféle zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek vagy a fehér húsok.

Lényeges, hogy az édesség semmiképp se legyen a jutalmazásnak vagy a szeretet kifejezésének eszköze, ahogyan lehetőleg egy hisztinek se csokival vess véget!

Hiszed vagy sem, de már egy kis odafigyeléssel is észrevétlenül csökkentheted a gyerkőc cukorfogyasztását.

Az üdítőitalok helyett adj neki enyhén ízesített ásványvizet, de a bolti gyümölcslevek helyett is villámgyorsan készíthetsz otthon vidám, színes és nem mellesleg egészséges turmixokat, smoothie-kat idénygyümölcsökből!

Bár roppant csábítóak a polcokon helyet foglaló, számtalan ízesítésben elérhető tejitalok, ezek ugyancsak indokolatlanul sok cukrot tartalmaznak, így jobban teszed, ha a házi készítésű kakaó mellett teszed le a voksodat.

Reggelire a már említett gabonapelyhek helyett pillanatok alatt egészséges reggelit varázsolhatsz, amihez csupán zabpehelyre, zsírszegény görög joghurtra, friss vagy aszalt gyümölcsökre lesz szükséged.

Az ízesítésnek pedig csak a fantáziád szabhat határt: használhatsz kókuszreszeléket, különböző olajos magvakat, mint a dió, mandula vagy épp a mogyoró, az édes ízt pedig könnyedén elérheted, ha egy kanál mézet vagy házi lekvárt csempészel bele.

A különböző mesterséges édesítőszerek - mint az Eritrit, Xilit vagy a Sztívia, hogy a legismertebbeket említsük - fogyasztása gyermekek számára kevésbé ajánlott, hiszen könnyen hasmenést, hasfájást, puffadást okozhatnak, akár már kis mennyiségben is.

Természetesen a süteményekről sem kell teljesen lemondanotok, jobban teszed azonban, ha a cukrászda helyett a konyha fele veszed az irányt.

Az interneten ma már rengeteg könnyen elkészíthető receptet találsz, így amellett, hogy ezek garantáltan kizárólag természetes alapanyagokat tartalmaznak majd, ha bevonod az apróságokat is a sütésbe, egy mókás pillanatokkal teli családi program is kerekedhet belőle.

Ráadásul a közösen készített finomságokat biztosan szívesebben fogyasztja el még a legválogatósabb gyerkőc is.

Fontos, hogy mutassatok jó példát a lurkónak, hiszen ha azt látja, hogy a szülei rendszeresen egészségtelen rágcsálnivalókkal tömik magukat, nagy eséllyel hiábavaló lesz minden korlátozás és a ti mintátokat fogja követni!

Ha pedig szeretnéd meglepni a gyerkőcöt csoki helyett egy kis aprósággal, esetleg a születésnapja közeleg, esetleg már Karácsonyra vadászod a tökéletes meglepetést, netán épp most bővül a család és a tökéletes, mégis hasznos babaköszöntő ajándékot keresed, nézz szét Webáruházunkban!!!!

Sok más mellett egyedi pelenkatortákkal, babaváró kosarakkal és dobozokkal, pihe-puha plüssállatokkal, Disney, Unikornis és világító Led termékekkel, édes virágmacikkal, gyerekeknek készült örökcsokrokkal is várunk!!!!

Egy kis ízelítő termékeinkből:

https://kreativajandekshop.hu/orok-habrozsa-maci-rozsadobozzal