Ételek, amik segítenek elűzni a téli búskomorságot

Minden bizonnyal hallottál már a „Blue Monday-ről”, vagyis január harmadik hétfőjéről, amit kutatások alapján az év legdepressziósabb napjaként tartanak számon.

Elmúltak a várva várt ünnepek, újra a fiók mélyére kerültek a mesés Karácsonyi díszek és fényfüzérek, vissza kell rázódnunk a monoton hétköznapokba, ráadásul a hideg és a szürkeség sem akar tágítani még egy darabig.

Ilyenkor könnyen eluralkodhat rajtunk a „világvége” hangulat, fáradékonyabbak, ingerlékenyebbek és kedvetlenebbek vagyunk, legszívesebben ki sem dugnánk az orrunkat a takaró alól.

Jó hírünk van, ugyanis bizonyos ételek segítenek legyőzni a melankóliát, amíg beköszönt a várva várt, madárcsicsergős tavasz és ismét visszatér életkedvünk! Következő blogbejegyzésünkben ezeket gyűjtöttük össze!

♦ D-vitamin

A téli hónapokban, a napsütéses órák elenyésző száma miatt szervezetünk D-vitamin szintje jelentősen lecsökken, ami azonban nélkülözhetetlen a jó közérzetünkhöz.

Bár manapság számtalan készítményt találunk a boltok polcain ennek pótlására, cseppek, tabletták és oldatok formájában egyaránt, ezek mellett hasznos lehet, ha természetes D-vitamin forrásokat is segítségül hívsz, amilyenek a következő élelmiszerek:

Gomba
Tojás
Tej és tejtermékek
Narancslé
Lazac és más zsíros halak, például hering és szardínia vagy tonhalkonzerv

♦ Omega-3 zsírsavak

Ha már a halakat említettük, lehet nem árulunk el nagy titkot, ha azt mondjuk, hogy az omega-3 zsírsavak számtalan jótékony hatásuk mellet – amilyen a vér koleszterinszintjének szabályozása, szív- és érrendszeri problémák megelőzése vagy épp gyulladásgátló tulajdonságuk-, elengedhetetlenek az idegrendszer megfelelő működéséhez is, amire számos tanulmány rámutatott már.

Éppen ezért nem árt, ha az alábbi ételekből rendszeresen kerül a tányérodra:

Lazac, szardínia, tenger gyümölcsei
Tojás
Diófélék
Olívaolaj
Avokádó
Zöld leveles zöldségek (pl. spenót, brokkoli, kelbimbó)

♦ Magnézium

A magnézium az egyik legismertebb ásványi anyagok közé tartozik, ha a stressz csökkentéséről, érzelmeink, hangulatunk szabályozásáról van szó.

Szervezetünk alacsony magnéziumszintje a szerotonin termelődés (boldogsághormon) csökkenéséhez vezet, éppen ezért kulcsfontosságú a folyamatos magnézium pótlás.

Ráadásul nyugtató, lazító és az izmokra gyakorolt görcsoldó hatása szinte azonnal érezhető.

Magas magnéziumtartalmú élelmiszerek közé tartoznak:

Leveles zöldségek (pl. spenót, sóska, kelbimbó)
Diófélék és olajos magvak
Bab és más hüvelyesek (pl. borsó, lencse)
Teljes kiőrlésű gabonák (pl. bulgur, tönkölybúza, köles, hajdina)
Banán
Halak

♦ Étcsokoládé

Ha Rád tör az édesség utáni sóvárgás, válassz jó minőségű étcsokoládét!

Ezt bűntudat nélkül majszolhatod (természetesen mértékkel), hiszen köztudottan növeli az endorfin-szintet, egyidejűleg fokozza a szerotonin termelődést is.

Az említett hormonok felelősek többek között a szorongás megszüntetéséért, de fájdalomcsillapító hatásuk is bizonyított, ahogyan a pihentető, nyugodt alvást is elősegítik.

♦ Kerülendő ételek

Bár hajlamosak vagyunk a téli kuckózós estéken a rossz hangulatot sütemények és chipsek nassolásával, esetleg néhány pohár borral „kezelni”, hiszed vagy sem, ezek az ételek csak átmenetileg nyújtanak gyógyírt, hosszútávon még inkább hozzájárulnak a levertséghez (ráadásul így jó néhány plusz kiló is könnyen felszaladhat észrevétlenül).

Így mindenképpen azt javasoljuk, hogy kerüld az alábbi ételeket és válassz helyettük egészséges alternatívákat, ha csipegetni támad kedved a TV előtt:

Alkohol
Finomított cukrok és magas cukortartalmú, szénsavas üdítők
Feldolgozott („rossz”) szénhidrátok (péksütemények, cukrászsütemények)
Magas zsírtartalmú tejtermék (pudingok, jégkrémek)
Koffein
Állati zsírok
Feldolgozott húsok

♦ Gyümölcsök, zöldségek

Amellett, hogy a szezonális gyümölcsök és zöldségek igazi vitaminbombának számítanak a hidegebb hónapokban, bővelkednek A-, B- és C vitaminban, természetes módon erősítve immunrendszeredet, rostban is gazdagok, támogatva ezzel az emésztésed.

Készíts egy finom salátát, ami akár önmagában, akár köretként fogyasztva is kiváló.

Ha nehezen veszed rá magad, hogy nyers formában naponta többször is belecsempészd ezeket az egészséges hozzávalókat az étrendedbe, kreálj belőlük fit, vidám színekben pompázó turmixokat, smmothie-kat!

Rendszeres zöldség- és gyümölcsfogyasztással nem csak a téli megfázást kerülheted el, de hozzájárulnak szervezeted vitalitásához, felturbózzák energia szinted, amitől sokkal vidámabb leszel!

A legkedveltebb vitamindús gyümölcsök és zöldségek a téli hónapokban:

Narancs, Mandarin, Grapefruit
Alma, Birsalma
Körte
Banán
Kivi
Sütőtök
Brokkoli
Répa
Karalábé

Egy korábbi blogbejegyzésünkben számos további tippet találsz, amik segítenek elűzni a téli szomorúságot, ha gondolod, olvasd el azt is:

https://kreativajandekshop.hu/blog-4/5-tipp-a-teli-buskomorsag-ellen

Az iménti szuperélelmiszerek mellett egy forró fürdő is relaxáló élmény egy hosszú, fárasztó nap után, ami segít ellazulni, feltölti tested és lelked egyaránt. Ha pedig egy igazán mennyi, illatos otthoni kényeztetésre vágysz, nézz szét Webáruházunk kínálatában, ahol pezsgő fürdőbombák és szappanvirágok széles választékával várunk!!!!