Milyen ételeket érdemes kerülnöd a szoptatás alatt?

Egy korábbi blogbejegyzésünkben már összegyűjtöttük a várandósság alatt ajánlott és tiltott ételek listáját, valamint szó volt arról is, hogy mennyire fontos a vitaminokban és tápanyagban gazdag táplálkozás a kismamák esetében a magzat egészséges fejlődéséhez.

De mire kell figyelned a szoptatás alatt? Hiszen az általad fogyasztott ételek és italok egy része az anyatejen keresztül a baba szervezetébe is bekerül, ráadásul bizonyos élelmiszerek nagyban befolyásolják a tejtermelést is.

Legújabb blogbejegyzésünkben ehhez nyújtunk egy kis segítséget a szoptatás alatt kerülendő enni- és innivalók listájával!

A csöppség születése után is elmondható, hogy a leglényegesebb a változatos, kiegyensúlyozott értend a baba és a mama számára egyaránt.

A szoptatási időszakban nagyjából 500 többletkalóriára van szüksége az anyukának, továbbá elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű fehérje, kálcium, vas és D-vitamin bevitele.

Ezek kellő mennyiségben megtalálhatóak bizonyos élelmiszerekben, de számtalan vitaminkészítmény is elérhető már kifejezetten szoptatós anyák számára.

Bár a szoptatás során nem szükséges speciális étrendet tartani, fontos a mértékletesség, valamint bizonyos ételeket nem árt elkerülni a megfelelő mennyiségű és minőségű anyatejtermelődés érdekében.

♦ Koffein

Kávé nélkül el sem tudod képzelni a napodat? Sajnos a koffein a babára is éppúgy élénkítő hatással bír, ami nem csak az elalvást nehezíti meg, de napközben is nyugtalanná válhat tőle.

Természetesen nem kell teljesen lemondanod a reggeli feketéről a szoptatás ideje alatt sem, a lényeg, hogy a napi koffeinbeviteled ne haladja meg a 200 milligrammot (ez nagyjából 2 bögre instant vagy egy csésze frissen pörkölt kávénak felel meg)!

Ne felejtsd el azt sem, hogy a kávén kívül a kóla, a fekete teák, az energiaitalok, sőt, bizonyos csokoládék (főként az étcsoki) is bővelkednek koffeinben!

Ha pedig biztosra szeretnél menni, jó alternatívát jelenthetnek a számtalan ízesítésben megtalálható koffeinmentes kávék is.

♦ Alkohol

Bár rengeteg mendemonda kering a köztudatban a sör tejszaporító hatásáról, ezt egy tanulmány sem támasztotta még alá minden kétséget kizáróan, így jobban teszed, ha inkább kifejezetten erre a célra szolgáló teákkal, gyógynövényekkel igyekszel serkenteni a tejtermelést!

Elmondható tehát, hogy ebben az időszakban a legbiztonságosabb, ha próbálod mellőzni az alkoholt a baba helyes idegrendszeri fejlődése és egészséges mértékű növekedése érdekében!

Természetesen az alkalmanként, kis mennyiségben elfogyasztott szeszesital (1 pohár bor vagy sör) még nem okoz gondot, azonban ügyelj rá, hogy ebben az esetben legalább 2-3 óra teljen el az ivás és a szoptatás között.

♦ Dohányzás

Azt valószínűleg mondanunk sem kell, hogy a dohányzás temérdek egészségügyi kockázatot jelent a kismamára, a magzatra és az újszülöttre nézve egyaránt. A nikotinon kívül még megannyi egyéb káros anyag is bekerülhet az anyatejbe, ami a nem éppen kellemes ízélményen túl az apróság tüdejét, ereit is károsíthatja, mi több, a szellemi fejlődésére is negatív hatással lehet.

Nem szabad elfelejtkezni a passzív dohányzás veszélyeiről sem, így a lakásban való dohányzás is mindenképp kerülendő!

♦ Húsok

Szoptatás idején az anyukának nagyjából plusz 20 gramm fehérjére van szüksége, aminek fedezésére többek között a húsfélék is alkalmasak lehetnek. Ha teheted, lehetőleg részesítsd előnyben a sovány húsokat, a csirkét, a pulykát, valamint a halat, szemben a zsírosabb, fűszeres húsos ételekkel, amik nem csak a te, de babád emésztőrendszerét is jobban megterhelik!

Fontos, hogy mindig megfelelően hőkezelt, jól átsütött húsokat fogyassz, elkerülve ezzel egy nem kívánt fertőzést! Hasonló okból érdemes hanyagolnod a nyers tojással készült ételeket is.

Zöldségek

A legtöbb kismama teljesen kiiktatja étrendjéből a szoptatás alatt a különböző hüvelyeseket (mint a bab, borsó, lencse, stb.), továbbá azokat a bizonyos „K-betűs”, puffasztó hatású zöldségeket, amilyen a káposzta, kelbimbó, karfiol vagy a karalábé.

Holott egyáltalán nem bizonyított, hogy ezek a babánál is problémát okoznak majd. A legjobb megoldás az, ha az említett zöldségek elfogyasztása után figyeled a csöppséget. Ha evés után 2-3 órával nem tapasztalsz nála nyűgösséget, sírást, felesleges ezeket az alapanyagokat mellőznöd.

♦ Tej

Hasonlóan téves az a nézet, miszerint a szoptatós anyukáknak kerülniük kell a tejtermékek fogyasztását.

Egészen addig, amíg a kisbabádnak nincs panasza tőlük (bőrkiütés, hasmenés), nyugodtan fogyaszthatsz pasztörizált tejtermékeket, természetesen ezeket is csak mértékkel!

Halak

A különböző halételek rendkívül jó fehérjeforrásnak bizonyulnak, ezen felül bővelkednek omega-3 zsírsavakban A, B és D vitaminokban is. Nem mindegy viszont, hogy milyen típusú hal kerül az asztalra.

Egyes halfajták (pl. cápa, makréla és kardhal), valamint a kagylófélék ugyanis túlzottan nagy mennyiségű higanyt tartalmaznak, ami a baba szervezetébe jutva idegrendszeri károsodást okozhat.

Ugyanakkor nyugodtan választhatsz édesvízi halakat, lazacot, pisztrángot, tonhalkonzervet, tőkehalat vagy szardíniát, mivel ezek nehézfém-szennyezettsége rendkívül alacsony!

Fűszeres ételek

Rajongsz a csípős ízekért?

A szoptatás alatt mégis jobban teszed, ha csínján bánsz a túlzottan erős, fűszeres ételekkel, mivel ezek könnyen hasmenést okozhatnak a babánál!

Diófélék

Szoptatás során érdemes különös figyelmet fordítanod az olajos magvak fogyasztására, amilyen a dió, mogyoró, mandula, kesudió, gesztenye és apránként bevezetni őket az étrendedbe! Ezek ugyanis súlyos tünetekkel járó allergiát okozhatnak a csöppségnél.

Főként akkor légy óvatos, ha a családban már előfordult ilyen típusú érzékenység!

Cukor

Nem csupán a fránya plusz kilók miatt érdemes visszaszorítani mind a terhesség alatt, mind a szoptatási időszakban a cukorbevitelt!

Amellett, hogy a különböző cukros ételek, sütemények, üdítőitalok nem értékes kalóriával terhelik a szervezetet, több kutatás kimutatta azt is, hogy a szoptatás alatt túlzásba vitt cukorfogyasztás a későbbiek során jelentős mértékben növelheti a gyermekeknél az elhízás esélyét.

Petrezselyem, zsálya, borsmenta

Tudtad, hogy bizonyos zöldfűszerek, mint a petrezselyem, a borsmenta és a zsálya vízhajtó hatásuk miatt csökkenthetik a tejtermelést?

Éppen ezért ezeket frissen és szárított formában is tanácsos kerülnöd a szoptatás alatt.

Folyadékbevitel

Azt mindannyian tudjuk, hogy az elegendő folyadékbevitel nélkülözhetetlen a megfelelő hidratáltsághoz, az ideális anyagcseréhez, bőrünk rugalmasságához, valamint jó közérzetünkhöz, vitalitásunkhoz is.

A szoptatás ideje alatt pedig ez még nagyobb jelentőséggel bír, nagyjából fél literrel több folyadékra van szüksége ilyenkor a szervezetednek.

Az optimális anyatejtermeléshez igyál meg naponta 2-3 liter folyadékot, a legjobb, ha ez vízből, gyógyteákból és gyümölcslevekből tevődik össze. Érdemes kerülnöd a cukros, szénsavas üdítőket, ami sok esetben puffadást okozhat, főként, ha refluxtól szenvedsz.

Leggyakrabban allergiát okozó ételek

Bár az anyatej minden kétséget kizáróan a legteljesebb, legtökéletesebb táplálék a kisded számára, ami legalább 6 hónapos koráig minden szükséges tápanyaggal ellátja a szervezetét és természetes módon erősíti immunrendszerét is. Ennek ellenére ételallergia már a szoptatás időszakában is jelentkezhet a csöppségnél, hiszen az édesanya által fogyasztott ételekből az allergén fehérjék felszívódnak, átjutnak a tejbe és ezzel egyidejűleg a baba szervezetébe.

Gyakori allergének:

Tejtermék
Szója
Glutén
Tojás
Földimogyoró és fa dió
Citrusfélék
Hal

Tipikus tünetek lehetnek: csalánkiütés, esetleg ekcéma, hasmenés, hányás, normálistól eltérő széklet, sírás, alvási zavarok.

Ételintolerancia gyanúja esetén a kismama számára javasolnak speciális diétát, ami az egyes allergiát okozó ételek kiiktatásából, majd egyesével történő visszavezetéséből áll. Ha a kisbaba tünetei ennek során csökkennek vagy megszűnnek, majd ismételten jelentkeznek bizonyos ételek ismételt fogyasztása után, egyértelművé válik, hogy melyik alapanyag okozza a panaszokat nála.

Ha pedig épp babalátogatóba készülsz, babaváró buliba, keresztelőre vagy hivatalos és szeretnéd meglepni az újdonsült szülőket egy igazán különleges, mégis hasznos ajándékkal, nézz szét Webáruházunk Babaköszöntő kínálatában!!!! Sok más mellett egyedi pelenkatortákkal, babaváró kosarakkal és dobozokkal, bébi plüssökkel és számtalan babás kiegészítővel is várunk!!!!