Mit szabad enni és mit nem a terhesség alatt?

A helyes táplálkozás és a megfelelő tápanyag-egyensúly a várandósság alatt különösen fontos, hiszen ez nagyban befolyásolja a magzat egészséges fejlődését.

Mik azok az ételek, amiket bátran fogyaszthatsz és melyek azok, amiket jobb, ha elkerülsz a 9 hónap alatt?

Legújabb blogbejegyzésünkben összegyűjtöttük a legfontosabb tudnivalókat és tévhiteket ezzel a témával kapcsolatban!!!!

Bár gyakran hallani azt a mondást, miszerint egy várandós nőnek „kettő helyett kell ennie”, a valóságban azonban ez nincs így. Az kezdeti időszakban gyakoriak a reggeli rosszullétek, hányinger, esetleg hányás, de amennyiben ez nem ölt kóros mértéket, nem kell tőle megijedned!

Az első három hónapban ugyanis a pocakban fejlődő babának egyáltalán nincs szüksége plusz kalóriákra - az addig megszokott étkezéseiden felül- ahhoz, hogy megfelelő ütemben fejlődhessen. Ugyanakkor a második trimeszterben is elegendő nagyjából 350 kalóriával, míg a harmadik trimeszterben körülbelül 450 kalóriával többet fogyasztanod a korábbiakhoz képest.

A legfontosabb mindenekelőtt egy egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrend kialakítása, valamint az, hogy minél gyakrabban válassz jódban, vasban, folsavban, kálciumban és cinkben gazdag ételek.

A várandósság teljes ideje alatt szánj időt napi háromszori főétkezésre! A köztes időben is igyekezz a tápláló, egészséges nassolnivalók mellett dönteni a magas zsír- és cukortartalmú rágcsálnivalók helyett, amilyen a csokoládé, a különféle chipsek és sütemények, amik a túlzott súlygyarapodás, valamint a fogszuvasodás kialakulásának kockázatát is növelik!

Bár azt hihetnéd, hogyha kevesebbet eszel, azzal elkerülheted az állandó émelygést, de ennek pont az ellenkezője igaz. Ezért ha napközben megéheznél, remek választás lehet egy friss gyümölcssaláta, egy zsírszegény joghurt vagy néhány szem teljes kiörlésű keksz, amik stabilizálják a vércukorszintedet.

Ne feledkezz meg a megfelelő folyadékbevitelről sem, valamint fogyassz minél több zöldséget és gyümölcsöt, amik vitaminokban, ásványi anyagokban és rostban gazdagok, ezáltal segítik az emésztést, valamint elkerülhető velük a nem kívánt székrekedés is!

Fontos, hogy ezeket mindig alaposan mosd meg fogyasztás előtt, eltávolítva ezzel a termesztés során rájuk került káros vegyi anyagokat, kórokozókat, viaszréteget is!

Minden nap kerüljön a tányérodra fehérjében gazdag étel! Ilyenek a különféle sovány húsok, a tojás, a tofu, a tonhal, valamint a kemény sajtok és a pasztörizált tejtermékek, amik nagyban hozzájárulnak a baba optimális növekedéséhez!

Az első időszakban különösen fontos a folsavat tartalmazó ételek fogyasztása, ami nagy mennyiségben megtalálható többek között a burgonyában, a brokkoliban, továbbá a zöld leveles zöldségekben, mint a spenót vagy a sóska.

Most pedig következzen a terhesség alatt kerülendő élelmiszerek listája:

Azt valószínűleg mondanunk sem kell, hogy ebben az időszakban a legjobb, ha teljes mértékben kerülöd az alkoholfogyasztást! A nyári időszakban kitűnő alternatívát jelenthetnek a finomabbnál finomabb alkoholmentes koktélok, míg a hidegebb idő beköszöntével egy mennyei illatú, forró, alkoholmentes puncs garantáltan megmelengeti majd a tested és a lelked egyaránt.

A szalmonella kockázata miatt mindenképp mellőzd a nyers tojást tartalmazó ételek fogyasztását, mint például a lágy- és tükörtojás, különböző salátaöntetek és szószok (pl. Hollandi mártás), a házi majonéz, a tiramisu, továbbá sajnos most le kell mondanod egy kis időre a nyers süteménytészta kóstolásáról is! Éppen ezért, bármilyen csábító is, hanyagold a boltban készen kapható majonézes-, tojás-, illetve tonhalsalátákat is!

„Kívánósság” ide vagy oda, jobban teszed, ha messziről elkerülöd a nyers vagy nem megfelelően átsült húsokat, halételeket és tengeri herkentyűket is. Különösen veszélyes lehet ilyen szempontból a steak, a sushi, a különböző pástétomok, valamint a gyorséttermekben kapható hotdog és hamburger is.

A nyers alapanyagokat tárold elkülönítve a fogyasztásra kész ételektől, valamint legjobban teszed, ha elkészítésük során külön kést és vágódeszkát használsz!

A nem megfelelően pasztörizált tejtermékek és gyümölcslevek ugyancsak tiltólistásak. Ide tartoznak a különböző lágy és penészes sajtok, amilyen a Brie, a Camembert, a Roquefort, a Feta sajt és természetesen a házi tej is. (Kemény sajtokból, valamint jól átsütött húsokból azonban mindenképp fogyassz kedvedre az elegendő fehérjebevitel érdekében!)

Bár a különböző halételek bővelkednek omega-3-zsírsavakban, A, B és D vitaminban, nem mindegy, hogy melyik fajtáját fogyasztod. Egyes halfajták (pl. cápa és kardhal) és kagylófélék ugyanis túlzottan nagy mennyiségű higanyt tartalmaznak, amik károsíthatják a baba idegrendszerét. Nyugodtan fogyassz azonban heti két alkalommal, tonhalkonzervet, lazacot, tőkehalat vagy szardíniát, amik a baba hallásának és látásának fejlődését is kedvezően befolyásolják!

A különböző növényi csírák magas vitamintartalmuk miatt rendkívül népszerűek az utóbbi időben, a terhesség alatt azonban érdemes lemondanod róluk, hiszen a bennük megtelepedő baktériumok könnyen ételmérgezést okozhatnak.

Az eddig használt gyógyszerek, étrendkiegészítők és gyógyteák további alkalmazásáról feltétlenül konzultálj kezelőorvosoddal!

Kávé nélkül el sem tudod képzelni a napodat? Jó hírünk van, nem kell ugyanis teljesen lemondanod róla! Arra azonban ügyelj, hogy a napi koffeinfogyasztásod ne haladja meg a 200 milligrammot (ez nagyjából 2 bögre instant vagy egy csésze frissen pörkölt kávénak felel meg)! Ne felejtsd el azt sem, hogy a kávén kívül a kóla, a fekete teák, az energiaitalok, sőt, bizonyos csokoládék is bővelkednek koffeinben!

Ha pedig épp babalátogatóba készülsz, keresztelőre vagy babaváró buliba vagy hivatalos és valami igazán különleges, mégis hasznos ajándékot keresel, nézz szét Webáruházunk „Babaköszöntő” kínálatában!!!! Sok más mellett egyedi pelenkatortákkal, babaváró dobozokkal és kosarakkal, valamint számtalan hasznos babás kiegészítővel is várunk!!!!

https://kreativajandekshop.hu/pettyes-maci-pelenkatorta-kisfiunak?keyword=petty