Mit tehetsz a terhességi hányinger enyhítése érdekében?

A pozitív terhességi teszt után a leendő szülők számára kezdetét veszi egy varázslatos kaland: az első ultrahangfotók az apróságról, a csöppség nevének kiválasztása, a tüneményes babaszoba berendezése, tündéri, aprócska ruhák beszerzése.

A várandósság kétségkívül egy csodálatos időszak, egy új élet fejlődése, ugyanakkor nem hagyhatjuk figyelmen kívül az egyik leggyakoribb kellemetlen velejáróját, a terhességi hányingert. Bár a köznyelv gyakran reggeli rosszullétként emlegeti, az émelygés valójában bármelyik napszakban előfordulhat.

Következő blogbejegyzésünkben összegyűjtöttünk néhány bevált tippet, amik segítségedre lehetnek a panaszok kiküszöbölésében, csökkentésében!

Először is fontos leszögeznünk, hogy az émelygés, hányinger, esetleg hányás, a várandósság természetes velejárói, a kismamák nagyjából 75%-a tapasztalja ezeket a tüneteket, kialakulásának legfőbb oka az ebben az időszakban ingadozó vércukor- és hormonszint, éppen ezért nem kell tőle megijedned.

Ezek a rosszullétek általában a terhesség 5-6. hetében jelentkeznek először és a második trimeszterre, nagyjából a 14-15. hét körül maguktól megszűnnek vagy jelentős mértékben enyhülnek.

Bár tudjuk, hogy a 9 hónap alatt temérdek teendő vár rátok, hogy minden készen álljon a kisded érkezésére, mégis azt javasoljuk, hogy szánj elegendő időt a pihenésre, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásra is!

A stressz, a rohanás és a kimerültség ugyanis bizonyítottan növelik a rosszullétek előfordulásának gyakoriságát.

A relaxálásban segítségedre lehet akár a napjainkban egyre nagyobb népszerűségnek örvendő kismama jóga is, ami amellett, hogy segít a szorongás feloldásában, ellazít, erősíti az anya és a magzat közötti kapcsolatot, feltölt testileg és szellemileg egyaránt, az ott elsajátított légzési technikák és a meditációs gyakorlatok még a későbbi szülést is jelentős mértékben megkönnyíthetik.

Figyelj oda, hogy mikor, mennyit és legfőképpen, hogy mit eszel!

A nap folyamán étkezz minél gyakrabban, lehetőleg kisebb adagokat fogyassz, amik nem terhelik meg túlságosan a gyomrodat, az esti órákban pedig már mindenképp érdemes kerülnöd a nehéz, zsíros, túlzottan fűszeres ételek fogyasztását!

Bizonyos élelmiszerek számottevően csillapítják az émelygést, amilyenek a következők:

Könnyen emészthető ételek: ezek közé tartozik a banán, a rizs vagy egy szelet pirítós, amik bár kevésbé ízletesek, de garantáltan megnyugtatják majd a háborgó gyomrodat.

Magas fehérjetartalmú ennivalók: ide sorolhatóak a sovány húsok, amilyen a csirke vagy a marha, egy pohár tej, különböző kemény sajtok vagy épp egy pohár görög joghurt.

Folyadékbevitel: a várandósság alatt még nagyobb hangsúlyt kell fektetned a megfelelő folyadékpótlásra, a kiszáradás ugyanis tovább fokozhatja a hányingerrel, szédüléssel járó tüneteket!

Lehetőség szerint kerüld a kávé és a fekete tea fogyasztását, amik fokozzák a gyomorsav termelését!

Igyál helyette különböző turmixokat, frissen facsart gyümölcsleveket, ízesített ásványvizet vagy gyógyteákat.

Ez utóbbiak közül a borsmenta és gyömbér tea mértékkel történő fogyasztása kifejezetten ajánlott, hiszen több száz éve alkalmazzák a kínai orvoslásban is a gyomorpanaszok enyhítésére.

A szénsavas italok ugyancsak kedvező hatással bírnak émelygés esetén, ezek közül részesítsd előnyben az alacsony cukortartalmú vagy cukormentes változatokat!

A citrusfélék szintén kitűnően csillapítják a hányingert, így akár egy kis citromlével is feldobhatod az ivóvizedet!

A megfelelő hidratáltsághoz hozzájárulhat, ha minél többször kerül a tányérodra magas víztartalmú gyümölcs és zöldség, például görögdinnye vagy uborka.

Valószínűleg Te is találkoztál már a húsleves „gyógyító erejéről” szóló legendákkal, ami felveszi a harcot még a legmakacsabb megfázással vagy gyomorrontással szemben is, itt az ideje, hogy kipróbáld!

Feltétlenül tarts a táskádban pár szem savanyú cukorkát, ami jó szolgálatot tesz majd a hirtelen fellépő hányinger csillapítására!

Ha általában a reggeli órákban, ébredés után jelentkeznek a rosszullétek, jó ötlet lehet, ha tartasz egy doboz kekszet az éjjeliszekrényeden, ugyanis már pár szem is segít felszívni a felesleges gyomorsavat.

Kerüld az erős illatokat, amilyenek a különböző parfümök, testpermetek vagy épp az otthonotokban fellelhető illatgyertyák, légfrissítők, netán öblítők, hiszen ebben az időszakban még a kedvenc aromáid is könnyen felkavarhatják a gyomrodat!

Ha az időjárás engedi, tölts minél több időt a friss levegőn, a szabadban, tegyél egy kellemes sétát a közeli parkban, amitől nem csak a közérzeted lesz jobb, de garantáltan a gyomrod is hálás lesz majd érte!

Gyerekkorod óta rosszul vagy, ha buszra, hajóra vagy repülőre kell szállnod? Már előre rettegsz minden hosszabb autóúttól?

Hiszed vagy sem, de az utazási betegség egy létező, ám teljesen ártalmatlan egészségügyi tünetegyüttes, ami sajnos a terhesség hatására még inkább felerősödhet. Éppen ezért, amennyire csak teheted, mellőzd ezeket az utazási formákat a 9 hónap alatt!

Ha nem áll tőled távol az alternatív gyógyászat, jó hírünk van!

Léteznek ugyanis kifejezetten a terhességi hányinger csillapítására szolgáló akupresszúrás karkötők, de sok kismama az akupunktúra kedvező hatásairól is beszámolt már a panaszok enyhítésére.

Természetesen, ha a rosszullétek aggasztó mértéket öltenek, feltétlenül fordulj orvoshoz, számtalan vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszer áll ugyanis rendelkezésre ma már a várandósság alatti rosszullétek kezelésére!

Ha pedig épp babalátogatóba készültök, babaváró buliba, tejfakasztóra vagy keresztelőre vagytok hivatalosak és egy különleges, mégis hasznos babaköszöntő ajándékot kerestek, nézzetek szét Webáruházunkban, ahol egyedi pelenkatortákkal, babaváró kosarakkal és dobozokkal, pihe-puha bébi plüssökkel, sok-sok babás kiegészítővel is várunk Benneteket!!!!