Terhességi fáradtság? Trükkök, amikkel könnyedén leküzdheted!

A babavárás egy igazán csodálatos és egyben izgalmas időszak, amikor a tested is számtalan változáson megy keresztül. Ezek némelyike azonban igen kellemetlen tünetekkel jár együtt: gondoljunk csak a reggeli rosszullétekre, az állandó hangulatingadozásra vagy épp a folyamatos fáradtság és kialvatlanság érzésére, amikkel meg kell küzdened a 9 hónap alatt!

Ez utóbbi teljesen normális jelenség a terhesség alatt, aminek mértéke egyénenként eltérő lehet. Bár vannak szerencsésebb kismamák, akik egyáltalán nem tapasztalnak különösebb fáradtságot ez idő alatt, kutatások azt bizonyítják, hogy az állapotos nők több, mint 60%-a szenved tőle.

Most összegyűjtöttünk néhány egyszerű tippet, amiktől energikusabbnak, kipihentebbnek érezheted magad a várandósságod során!!!!

A terhességi fáradtság az áldott állapot egyik legkorábbi jelei közé tartozik és az első trimeszterben bizony igen komoly kihívást jelenthet. Kialakulásának egyik fő oka a szervezetben végbemenő hormonváltozás, elsősorban a progreszteron szint emelkedése. De ide sorolhatók a megváltozott anyagcsere folyamatok is, hiszen a szervezetednek egyre több energiára van szüksége, hogy a csöppség megfelelően fejlődhessen a pocakodban. A várandósság alatt jelentkező álmatlanság, állandó küzdelem a kényelmes alvópóz megtalálásáért, továbbá az éjszakai fokozott vizelési inger is kialvatlansághoz vezethet hosszú távon.

Némileg jó hír ugyanakkor, hogy a második trimeszterben ezek a panaszok a legtöbb esetben megszűnnek vagy lényegesen csökkennek és csak a szülést megelőző, harmadik trimeszter körül jelentkeznek újra.

Mit tehetsz ellene?

Az egyik leglényegesebb dolog, hogy kellő időt fordíts a pihenésre. Esténként próbálj meg hamarabb ágyba kerülni, a lefekvés pedig lehetőleg minden nap nagyjából ugyanabban az időpontban történjen! Figyelj rá, hogy elalvás előtt már ne fogyassz túl sok folyadékot, elkerülve ezzel, hogy sűrűn kelljen a mellékhelyiséget látogatnod az éjszaka folyamán! Sötétítsd be a hálószobában és ha egy mód van rá, elalvás előtt egy órával már mellőzd a televízió és telefon használatot, jelentősen javítva ezzel alvásod minőségét!

Igyekezz megtalálni a megfelelő, kényelmes testhelyzetet, amiben a különböző ölelő és kismama párnák is segítségedre lehetnek! Ha van rá lehetőséged, napközben is dőlj le egy picit, hiszen akár már 20 perc szundikálás is sokat javíthat a vitalitásodon! Próbálj minél több olyan elfoglaltságot keresni, ami ellazít és feltölt energiával! Lehet ez egy jó könyv, egy kis meditáció, de akár egy pihentető masszázs is.

Mindenképp ügyelj a megfelelő, kiegyensúlyozott táplálkozásra! Lényeges, hogy elegendő vasat, fehérjét tartalmazó ételt válassz, amilyenek például a tápanyagban gazdag vörös húsok, gyümölcsök, zöldségek, így különösen a brokkoli és a spenót! Ügyelj rá, hogy lehetőleg naponta többször, kisebb adagokat fogyassz, ami segíthet a megfelelő vércukor- és energiaszint megőrzésében!

Ugyanígy érdemes kerülnöd a koffeint tartalmazó, valamint a túlzottan cukros ételeket is ebben a néhány hónapban! Közvetlenül lefekvés előtt azonban már ne terheld a szervezetedet nagyobb mennyiségű étellel, a könnyebb elalvás elősegítése érdekében! Azt valószínűleg mondanunk sem kell, hogy az elegendő folyadékbevitel ilyenkor különösen fontos, hiszen nélkülözhetetlen a hidratáltságod fenntartásához.

Bár szíved szerint ki sem kelnél egész nap az ágyból, hidd el, hogy egy kis testmozgás rengeteget javíthat a közérzeteden, ráadásul a könnyebb elalvást is elősegíti! Természetesen fontos ebben az esetben is a mértékletesség, de meglátod, hogy akár már egy félórás séta vagy egy jógaóra után is sokkal energikusabbnak fogod magad érezni.

Ne szégyellj segítséget kérni! Legyen szó egy bevásárlásról vagy egy kis játékról a nagyobb gyerkőccel, a családod és a barátok biztosan örömmel segítenek majd. Ha teheted, rendeld házhoz az ételt és ne akard, hogy folyton csillogjon-villogjon a lakás, helyette fordítsd ezt az időt is a pihenésre!

Természetesen, ha extrém fáradtságot tapasztalsz, esetleg egyéb panaszok is társulnak hozzá, feltétlenül konzultálj kezelőorvosoddal!

Ha pedig épp babaváró buliba vagy hivatalos és valami igazán különleges, mégis hasznos ajándékkal szeretnéd meglepni az újdonsült szülőket, nézz szét Webáruházunk kínálatában!!!! Sok más mellett egyedi pelenkatortákkal, babaváró dobozokkal és kosarakkal és sok-sok babás kiegészítővel is várunk!!!!

https://kreativajandekshop.hu/minnie-pelenkatorta-kislanynak?keyword=Minnie